z serii

podciągaj sie z ciężarkiem , a niech jakis kolega ci pomoze po X ruchu poźniej bedziesz miał lekko , sprawdzone na sobie gdy przyszedłem na siłownie podciągałem sie 2-3 razy na szerokim nadchwytem , teraz po 6-8 ruchów z 25k obciązeniem w ostatniej 8 serii...a na max 12 ruchów z 30kg po dobrej rozgrzewce (kiedys na wynik robiłem)

[...] 7 5 F 16 20 15 G 25 16 18 K2 15 15 15 Podsumowanie:Trening mi się bardzo podoba. Tragedii wielkiej nie ma, ale niestety widać, że strasznie spada wydajność już po pierwszej serii ćwiczenia. Chyba, że to tak powinno być. Co do ćwiczeń. Z ćwiczenia B jestem zadowolony - machnąłem 7, przy czym na teście miałem 6. Przy D nie jestem pewien czy lekko [...]

[...] mi wpadnie jeszcze cos ciekawego do głowy:) a czy to prawda ze po treningu na siłowni powinno sie stosować areoby czy to błędne przekonanie...? może mi ktoś napisac ile serii i ile powtórzeń mam stosowac do danego ćwiczenia?: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]

[...] zakłada, że robisz codziennie maksa idąc w górę powtórzeniami po 1-2, a potem ściągasz parę kilogramów (10-20%) i robisz z tym 30-50 powtórzeń bazując na 2-3 powtórzeniach w serii. Na YT jest chłopak w UK, który ćwiczy właśnie jak bułgarzy i po 5 latach maksowania 7 dni w tygodniu zrobił chyba 250-300% wagi w siadzie RAW :) Krzyh- robisz tak [...]

Spacer był - czereśni zjadłem kilkanaście kulek :-) Wieczorem biceps z tricepsem 6 super serii oraz brzuch na krześle 5x20p Dzisiaj WI z przyciąganiem wyciągu - ostatnim ciężarem 78kgx9p 8p Przenoszenie 10p 4x12p https://youtu.be/qQ20Lbk8uKA Idę na spacer - brak chęci (sił) na podciąganie w L-sit

[...] 55 lat i na ostatnich zawodach połączono nas z kategorią +50 lat a i tak było w sumie tylko 5 zawodników! Trenuj i startuj - jest jeszcze trochę czasu na przygotowanie się :-) Barki wznosami ramion zrobione teraz zrobię 5 serii brzucha na krześle :-) Co Ty? Chcesz żeby kibice pouciekali z trybun, jak zobaczą moją galaretę na brzuchu {{:-(

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) jak wyzej dorzuc lydki i bedzie okej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10) Plan bardzo fajny. Z czasem mozesz pomanipulowac ilosciami serii. Dorzucisz za jakis czas po 1 na barki, pozniej po 1 na bika i nastepnie po 1 na trika ale narazie jest wszystko okej. pozdrawiam

Wiec tak. Nie wiem co to dokladnie FBW ale zaraz biore sie za czytanie o co chodzi z tym. Robie wszystkiego 4serie ale ok bede robil 3. Czyli po kazdej serii mam dawac wieksze obciązenie a zmniejszac ilosc powtórzeń czyli np . 12-10-8 Czy tak bedzie dobrze? Kiedys juz cwiczylem i nawet dobrze mi szło. (tak sadze) Ale mialem ponad rok przerwy i [...]

[...] naprzemienne uginanie rak hantlami w oparciu jak nie zadziala to trenuj biceps 2 razy w tygodniu w sumie jestes poczatkujacy wiec powinienes trenowac wszystkie partie nawet 3 razy w tygodniu i wiecej cwiczen mniej serii w kazdym z nich zreszta zerknij do atlasu cwiczen "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

[...] zaczynać ostro. Możesz zacząć od ciężaru równego 30% CM. Po paru tygodniach(może 2) przyzwyczaisz organizm do pracy i będziesz mógł przejsc na ciężary równe 50-60% CM. Myślę, że nie ma się co bawić tylko konkretnie: Przysiad przedni 6 serii po 4 ruchy Wykroki 3-4 serie po 5 ruchów Brzuchy 3 serie po 30 ruchów Grzbiety 4 serie po 10 ruchów

[...] Kolagenu ale jest on dość drogi jak na mój skromny budżet A co do odpowiednich środków farmakologicznych to w co się zaopatrzyć? Kreatynę? I czy te skoki mają być wykonywane z maksymalną siłą? tzn na maksymalną wysokość? I od ilu serii zacząć ?:> Czytając trochę tutaj zastanawiam się nad 2x w tygodniu siłownia + 2x w tygodniu skoki dosiężne

no zobaczę właśnie jak ten gips będzie wyglądał i czy będzie mi przeszkadzał w treningu ^^ Co do ilości serii w trenowaniu wyskoków jest dla mnie tak trochę przynajmniej z pozoru mała przyzwyczaiłem się przez Super Dunks do kilkudziesięciu, kilkuset powtórzeń

[...] a juz napewno nie z sercem ani watroba 14)sklonnosc do lysienia Tak troszke wylysialem na czubku glowy i wydaje mi sie ze to po ostatnim cwiczeniu a moze nawet po tym co wzielem 15)Wyniki silowe klatka 75kg na ostatniej serii martwy ciag 55kg przysiadow nie robie bo wole sownice na ostatnia serie 12 sztabek Dziekuje za kazda porade!!!

[...] w szczególności na przy dipsach (b1) i drągu (c1). W ćwiczeniach w które zrobiłem serie w całosci dodałem powtórzenie, trening wygładał tak B1 5X6 1X4 (w ostatniej serii jakby ktoś podciął skrzydła) A36x6 A26x6 C1 4x5 2x4 (było okropnie, strasznie, dramatycznie, niezwykle przeszkadzał ciężki żołądek) E L/P/6x6 F 4x6 (moje ulubione [...]

[...] mi dziką radość jego wykonywanie m.in. dlatego ze daje w dupe no i moze plus to ze wychodze sobie na trawke wykonac je :D zastanawiałem sie własnie czy dodawać ale na forum zostało polecane by dodac wiec dodałem :) generalnie jest zadowolony z takiego układu, chociaz moze spróbuje na nastepnym treningu wykonac wszystkie pompki po 7 w serii

[...] zrobisz wszystkie 6 cwiczen wykonales 1 powtorzenie, czyli zostalo jeszcze 5 i to jest cala jedna seria Ja, osobiscie trenowalem 2 typ i nie robilem zadnych przerw miedzy cwiczeniami czy cos, jedynie miedzy seriami, conajmniej przerwy godzinne i po kazdej serii mostek i inne rozciagajace okolice tulowia. Efekty swietne, jak najbardziej polecam.

eh po co mam podstawowe informacje z ankiety uzupelniac jak mam profil wypelniony nie rozumiem , jak brzuch za duzo raz w tygodniu 9 serii , a podciąganie na drazku na szerokim mam tylko zapomnialem wpisac :) czemu mam unikac tych cwiczen na barki co mówiłes ? ps. wezej i najwezej też mam się podciągac ?

[...] innego dziala,co z tego ze ktos ci napisze ze trening jest ok albo do d***,ty musisz sam go sprawdzac przez jakis miesiac, jesli ci nieprzyniesie zadnych efektow albo okaze sie za lekki wtedy dopiero mozesz sie zapytac o poprawe.jesli chodzi o ten plan to mialem kiedys podobny tylko ze mniejsza ilosc powtorzen a wiecej serii i cwiczen. pozdrawiam

[...] plan ogólnie fajny i zrobiłem nogi, nie moge robić ćwiczeń, w ktorych nogi zgnam na full, ćwiczenia na nogi dla mnie muszś byc takie żeby tak do kąta 90 stopni zgnały nogi nie więcej. Aha i dzisiaj nie mam wogle zakwasów prawie, czy to znaczy, że trening był za mało intensywny? mam zwiększyć ilość serii, albo ciężar? Z góry dzięki Pozdrawiam

cze!moze za bardzo go meczysz?!to maly miesien wiec 3 cwiczenia w zupelnosci wystarcza.ilosc ruchow w serii to ok.8 jesli chcesz zeby roslo.mozesz tez sprobowac superserii.Np uginanie rak ze sztangielkami z rotacja(przykladowo 6 ruchow 20,potem od razu 6 ruchow 15 a potem 6 sztangielkami 10kg,i tak 3 serie-sakramencka pompa!)a potem np modlitewnik [...]